だんだんと秋も深まり、紅葉の季節となりました🍁
助産院ではハロウィンが終わったら早々にクリスマスの飾りつけをしてみました🎄
これからクリスマス、お正月とイベントが盛りだくさんで妊婦さんにとっては
体重コントロールが難しい季節😫
健診の度にドキドキする～❗という方もおられるでしょう。お気持ちは分かります。
助産師だからと言って自身の妊娠中に体重コントロールが簡単に、上手にできたわけではありません(笑)
全てを頑張ることは難しいので少しずつ取り入れてみましょう。
・毎日体重計に乗って変化に合わせて食生活を見直す。
・3食決まった時間に食べる。
・麺類は量が食べれてしまうことと塩分も高くなるので主食はできるだけお米に。
・食べる順番は野菜類→お肉、お魚、大豆製品→ごはん にする。
・間食は午前中のみにする。
・寝る3時間前からは何も食べない。
・冷たい飲み物ではなく常温のものを摂る。
・洋菓子より和菓子にする。
・朝8時までには起きて夜は23時までには寝る。（規則正しい生活）
・切迫早産の傾向がなければ1日30分～1時間のウォーキングをする。
・体の冷えは代謝を悪くしますから、保温に気を付ける。（毎日、湯船につかるなど）
できそうなことから始めましょう。
10月は6人の赤ちゃんがお生まれになりました💕
かわいい寝顔に泣き顔に癒されます✨
1か月健診お待ちしております💖
ママも無理をなさいませんように😊
※お写真は保護者の方の承諾を得て掲載させて頂いております。
Comentarios